dieta bez ćwiczeń

[...] Czy możecie mi polecić jakiś specjalny plan solidnej rozgrzewki, takiej która nie nadwyręży mojego stawu. Jakieś ćwiczenia które wzmocnią moje mięśnie, może jakieś odżywki, dieta? Czy rozciąganie może pomóc? Chodziłam na rehabilitację, znam kilka ćwiczeń, ale wtedy gdy je wykonywałam byłam bardzo słaba (nie byłam wstanie stanąć na palcach), [...]

[...] 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez ćwiczeń bezpośrednio obciążających kręgosłup, po każdym treningu 40 min na elipsie i odpowiednia dieta oczywiście. W tej chwili utrzymywanie prostej postawy nie jest dla mnie problemem, może za wyjątkiem snu. Mam 197 cm wzrostu i ważę 94 kg w ciągu 3 miesięcy schudłem 9 [...]

Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 l. Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : atletyczne budowa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : bez liczenia kalorii, ale staram się jadać 5x dziennie, mało pieczywa, ryż, płatki owsiane, indyk, [...]

[...] wiek 19 waga 78 wzrost 176 staż w sumie zerowy, ćwiczyłem kiedyś rok, ale na masse mam spooory brzuch i cyce xD chciałbym zrzucić tłuszcz bez ćwiczeń na siłowni, sama dieta + aeroby -- 1) Czy to możliwe ? 2) Jaką diete powinienem przyjąć ( biorąc pod uwage thermala) 3) Jakie aeroby powinienem robić ? ( mam czas praktycznie tylko [...]

Witam Może zaczne od ankiety: Ankieta: Wiek: 33 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła ogólna Staż treningowy na siłowni: 8msc - wcześniej roczna przygoda na studiach Uprawiane inne sporty: okazyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Wzrost : 181 Waga : 83 Staż : - Sprzęt : - Dieta : nie mam, ale staram sie jesc zdrowo Zalecenie : Brak Witam , jestem nowy na forum , ale od dluzszego czasu siedze tutaj, szukam porad itd. Od tygodnia robie trening dla poczatkujacego by mawashi, ale tylko wybrane cwiczenia. Tak wyglada moja jedna seria/obwod. 30 [...]

Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): typowa piwniczanka. Sztanga- max 160 kg, hantle max 20kg jedna, Ławeczka prosta i skosna. Dieta: Nigdy nie mialem do czynienia, powaznie z dieta ( brak wiedzy na ten temat) tearz zaczałem eleminowac nie potrzebne produkty z mojej diety. Z 3 posilkow zrobilem 5 mniejszych(8 godzina 12 godzina kolo 15 kolo 18 i [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: własny trening 5-6 razy w tyg. 1,5 h ćwiczenia własne - rowerek, bieżnia, rowerek eliptyczny + 0,5h siłki Odżywianie: obecnie dieta bez łączenia białek i węglowodanów + warzywa i owoce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]

Witajcie, jestem mężczyzną w wieku 40 lat. Od tego roku postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Mam 181 wzrostu, ważę 86 kg. Kupiłem ławeczkę, hantle i obciążenia. Od 2 miesięcy na ławeczce podnoszę i tu uwaga...35 kg !!! Tak, całe 35 kg, wstyd się komuś do tego przyznać bo wiem że nastolatek potrafi więcej podnieść :/ ale nie mam więcej siły [...]

Witam. Jestem nowy na forum, wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec [...]

[...] robić :/ tylko leżeć, a jestem w trakcie rehabilitacji i wskazanym było by zrzucenie paru kilogramów. W tej chwili ważę 82-83kg i chciałbym zrzucić 6-7kg. Czy odpowiednia dieta i stosowanie jakichś suplementów, bez ćwiczeń, może mi pomóc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82-83 Wzrost: 177cm Obwód klatki: 103cm Obwód ramienia: 33cm [...]

[...] aż 2611kalorie. Chciałbym abyście mi jako doświadczeni użytkownicy napisali ,a raczej wskazali błędy. W sensie za mało powtórzeń, za dużo serii czy też za białka itd. Także dieta trening do sprawdzenia. Przykładowe menu: Posiłek numer I(waga produktu/ kalorie/ białko/ węglowodany/ tłuszcz): Trzy Jajka 180g 250,20 22,50 1,08 17,46 Pomidory 100g [...]

[...] w trakcie odpoczynku na 0, + czy - ? ( o ile da się ja trzymać ) 5.czy stosowanie suplementów pomagających w regeneracji w okresie bez ćwiczeń jest wskazane i czy jeśli dieta będzie „kulała" spełnią one swoją role, czy sam odpoczynek wystarczy żeby w pełni się zregenerować? 6.czy podczas nie trenowania na siłowni mogę robić hiit lub aeroby [...]

Witam! Chciałbym zacząć trening systemem Weidera. Parę ćwiczeń mi nie pasuje, ponieważ nie wiem za bardzo jak je wykonać a do paru nie mam posiadam odpowiedniego sprzętu. Są to: -Prostowanie nóg z żelaznymi butami -Zginanie nóg z żelaznymi butami -Prostowanie karku w różnych kierunkach -Wyprosty nóg na maszynie -Zginanie nóg na maszynie Czyli tak: [...]

[...] wiek 19 waga 78 wzrost 176 staż w sumie zerowy, ćwiczyłem kiedyś rok, ale na masse mam spooory brzuch i cyce xD chciałbym zrzucić tłuszcz bez ćwiczeń na siłowni, sama dieta + aeroby -- 1) Czy to możliwe ? 2) Jaką diete powinienem przyjąć ( biorąc pod uwage thermala) 3) Jakie aeroby powinienem robić ? ( mam czas praktycznie tylko [...]

[...] trochę ponad rok przerwy i powrót - "rozgrzewkowe FBW" przez 2 miesiące, później przez 5 miesięcy FBW 5x5 (5 serii 100% CD + rozgrzewkowe) opisany poniżej. 19 lat/95kg, dieta bez odżywek, kreatyny itd. A Przysiad 5x5 (100kg) Ławka prosta 5x5 (65kg) Wiosło 5x5 (55kg) Pompki na poręczach (3xMAX) Łydki 3x20 B Przysiad 5x5 (100kg) Wyciskanie [...]

Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu i ćwiczę w piwnicy. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w dni bez ćwiczeń siłowych będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost [...]